【关注】北马鸣枪在即 马拉松“行话”大科普!

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发布时间:2018-09-14 18:13

【关注】北马鸣枪在即 马拉松“行话”大科普!

2018-09-14 17:18来源:中视体育跑鞋/马拉松/全马

原标题:【关注】北马鸣枪在即 马拉松“行话”大科普!

9月16日,北京马拉松就要开跑了,各位跑马圈的朋友们,你们都中签了吗?

什么?!跑个马拉松还要摇号中签?!说好的全民参与,一起跑步强身健体呢?!

也许摇号参加马拉松这种事对资深马拉松爱好者不是什么新鲜事,但对于广大非跑马圈人来讲,马拉松里的那些门道儿还是非常神秘深奥的。

今天,小编就来为大家科普一下马拉松运动中的专业术语。看完这篇文章,大家周末遇上跑完北马的小伙伴,就能在他们面前假装自己很懂马拉松了!

撞墙与极点

许多跑者从马拉松30公里处开始,就会有“跑不动,不想跑了,腿脚不听使唤”的感觉,这种现象,就被称为“撞墙”。而与“撞墙”字面意思相似的“极点”则是指比赛过程中,会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉,称为“极点”。

很多人会以为“极点”和“撞墙”是一回事,其实并不是。尽管二者在表现上都会出现使跑者出现“乏力、跑不动、不想跑”的现象,但是二者的原理是完全不一样的。

极点是身体在耐力型运动中的正常反应,它是暂时性的,只要坚持一会,疲劳感就会过去,迎来一段比较舒适的时间。就身体感受上来说,极点期的感觉是身体“略有不适”,而撞墙期的感受是身体“完全被掏空”。一旦撞墙,除非停下来休息并补充能量,否则撞墙期会一直持续到比赛结束。

可以说,撞墙的存在,让全马拥有与半马完全不同的气质。也许你平时跑跑5公里,咬咬牙就能完成半马,而挑战全马则需要多得多的训练、精心安排的体能分配和补给策略、更加坚韧的坚持,乃至更深的痛。

兔子

所谓的“兔子”当然不是真实的小动物,而是马拉松赛事中的领跑员。他们对自己速度和节奏控制较好,可以起到领跑的作用,帮助跑者提高成绩。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份,比如兔子装或者悬挂气球,甚至还有官方兔、民间兔或者明星兔,而最令人羡慕的就是只属于某个人的私人兔。当然也可能有因为跑high了而不靠谱的兔子。

330/430

当你第一次听到别人说自己的全马成绩是330或者是520,是否一头雾水呢?千万记住了,专业的马拉松跑者在回答自己的成绩时,一定会说“430(发音:四三零)”才显得内行。同理,说到配速430,就是指每公里用时4分30秒。

Sub300

对于每一个跑者来说,大家不仅看中成绩的整数小时,也格外看中半小时档。于是,就有了SubX的说法。比如,全程马拉松你想跑进4小时,那么就是Sub4或者Sub400。

PB、SB与CB

不要以为这些缩写是多唬人多深奥的英文词组,其实他们简单的很!PB就是Personal Best,意为个人最好成绩,也就是你最快的马拉松成绩,不管是在哪个比赛上跑出来的。

SB则是SeasonBest,是本年或本赛季内的最好成绩。而CB就是CourseBest,赛会最好成绩,指一场比赛你跑了很多次,取成绩最好的那次。

BQ

也许上面的那些术语作为圈外人你还能勉强猜一猜,但是BQ你能猜到什么意思吗?BQ其实是英文词组Boston Qualify的缩写,即波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛,是全世界跑步爱好者心中的向往。

除了赞助商和慈善名额,只有达到BQ成绩门槛的跑者才能参加这个殿堂级的马拉松。BQ按照性别年龄划分,比如18-34周岁的需要达到3小时05分(男性)、3小时35分(女性),完成该成绩要在一定时间周期内,几年前跑出的不算。

关门时间

关门?跑马拉松还要关门?哪里有门呢?原来,马拉松比赛的关门时间就是参赛选手如果未能在规定时间内,通过指定地点的话,那这名选手就会被拒之门外,无法继续参加比赛。尤其需要注意的是,关门时间指的是枪时,而并非是净时。

能量胶与能量棒

能量胶(Energy Gel)也叫能量啫哩,顾名思义它跟啫哩有点象,比液体浓稠、半胶状。

能量棒(Energy Bar)从名称就知道它是固体能量食品,因此食用不如“胶”方便。

能量胶更适合在奔跑中边跑边吃,再喝一点饮料帮助吞咽就行了。所以,一般在离水站还有100米距离时,一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服,这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。

能量棒吃起来比较费劲,硬、需要咀嚼、也需要配合饮料吞咽,很影响运动速度,优点是能量更高、营养丰富。所以,能量棒一般是登山、百公里、超铁爱好者的选择,他们对几分钟的速度调整不太介意。

排酸跑

是不是经常听到身边跑马的朋友说马拉松比赛后要给自己安排个排酸跑?你一定奇怪,刚刚经历了几个小时的马拉松,隔天还要再继续跑?其实排酸跑的别名叫恢复跑,排酸跑一般是在参加长距离比赛后,如全马、超马等,体内积聚下来的乳酸一时消除不了,当天又很累,于是第二天进行小量慢跑,帮助排酸,缓解疲劳。

乳头出血

文章的最后,小编要来放个血腥大招!跑马的人都会遇到一个尴尬的难题,就是乳头出血。那么,为什么会发生如此尴尬的事情呢?这个与参赛者穿的衣服有关系。乳头表皮很薄很敏感,如果衣服比较硬的话,跑步过程中会蹭到乳头甚至磨破乳头,严重者就会出血。所以建议大家穿舒适柔软的运动衣,使摩擦力变小。

介绍了那么多,对于非资深人士来说,以上这些跑马圈专业术语足够你在跑完北马的朋友面前显摆一下了。当然,如果想更直接体会马拉松的乐趣,那就趁着秋日正浓换上跑鞋跟小伙伴随随便便来个5公里吧!

最后,本周日参加北京马拉松的跑友们除了要注意安全,谨记起跑时间为早上7:30外,还要记得领取个人寄存物品的最后时间为当日14:45哦!免得跑完太兴奋连自己的私人物品都丢掉不管了!不参加的人们记得提前规划出行路线,避免戒严堵车!

祝本周日参加北京马拉松的小伙伴一切顺利!

策划:王云 马晓晨

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