复联成员“疯狂互黑”!一场没有特效的战争......

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发布时间:2018-05-31 19:15

复联成员“疯狂互黑”!一场没有特效的战争......

2018-05-31 17:14来源:全球健身指南

原标题:复联成员“疯狂互黑”!一场没有特效的战争......

桃总神吐槽寡姐

没错,之前妮妮也是练过的

哈哈,你不是绿巨人吗?

果然是钢铁侠本侠

你就是斯塔克本人吧!

永远在秀肌肉的锤哥

(图片来源:光影莫里斯)

不得不服啊

我锤哥的肌肉就是好

那么问题来了

动作要领:

单臂持哑铃,做一个悬腕动作

能同时训练到

三角肌前束与中束

动作要领:

身体倾斜一个小角度

保证哑铃在最低点依然

能给三角肌中束提供足够张力

动作要领:

因为中束是肩峰高度的关键

因此再补一组绳索

要领与哑铃类似

但因为张力几乎完全不变

因此重量可能会减小

为了与哑铃互补

这个动作的速度一定要慢

动作要领:

与中束同样重要且难练的

就是三角肌后束

一定注意,举起的幅度

要尽可能地小

因为一旦过度内收肩胛骨

你就会启动斜方肌

而不再是后束孤立发力

同时,肩要努力向两侧打开

动作要领:

号称最伟大的动作

能同时发展三角肌后束

中斜方和菱形肌

以及上背部有关肌群

动作要领:

训练上斜方的必做动作

重量务必要大

动作要领:

发展三头肌体积的王牌动作

你可以如图中所示全握

也可以用半握

但受力的位置一定是贯穿

虎口的掌根部分

动作要领:

为了着重发展肱二头肌的高度

只做下半程也是可以的

但全程依然是主导

动作要领:

肱二头肌计划中

必须有一个过头动作

大臂尽可能平行贴近双耳

并且手臂垂直于地面

肘的位置保持不变

动作要领:

手臂位于身体前侧做弯举

让你完全避免借力的可能

充分增加肱二头肌厚度

用器械做

不仅能在全程保持张力

还能让你完全做到力竭返回搜狐,查看更多

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